Måned: april 2021

Fuldend indretningen i hjemmet med flotte billeder til stuen

Stuen er nok det rum i hjemmet, som man oftest sidder i, når man vil slappe af efter en lang dag, eller hvis man bare godt kunne tænke sig at sidde ekstra godt og komfortabelt. Her kan man læne sig tilbage i sofaen og læse en god bog, kigge på de sociale medier eller se noget godt i Tv’et. Det er ofte i dette rum, at familien også samles på en fredag aften, når de vil hygge sig med at se en god film med hinanden. Derfor er det også vigtigt, at stuen er indrettet hyggeligt, så man føler sig godt tilpas, når man sidder i den!  

Læs mere

Derfor bør du købe et fadølsanlæg

I Danmark har vi tradition for at festlige anledninger og ren glæde blandt os mennesker skal hænge sammen med indtagningen af alkohol. Læs mere i artiklen her om den danske drukkultur på godt og ondt, og hvorfor det er det hele værd for mange forbrugere at investere i et deres eget fadølsanlæg til festlige anledninger. Køb fadølsanlæg, der er helt rigtigt og tilpasset til dig og dine ønsker.

Læs mere

Sådan giver du din virksomhed den bedste reklame

Leder du efter god reklame til din virksomhed? I denne tid er alt efterhånden blevet digitalt, så en reklame på internettet skiller sig ikke særlig meget ud mere. Der skal noget mere til, for ellers blender man alt for meget ind i mængden. Derfor kan det anbefales at investere i nogle reklamegaver.

Gør dine interessenter opmærksomme på dig

Den bedste måde at give dig selv opmærksomhed på markedet, er ved at vise din fysiske tilstedeværelse. Man har naturligvis en begrænset mængde af ressourcer, så man kan ikke være alle steder på en gang.

Det er her Reklamegaver kommer ind i billedet. Hvis man har en fysisk ting, som kan vise taknemmeligheden overfor kunderne eller endda medarbejderne, så er man langt i sin markedsføring.

Hvis en kunde får noget fysisk fra en virksomhed helt gratis, som en reklamegave, så vil de også have en større sandsynlighed for at kunne huske det i fremtiden.

Det viser samtidig en personlig interesse i dem, man arbejder sammen med eller har som kunder, hvilket også giver en god markedsværdi.  

Få den bedste signalværdi

Når man brander sig selv udadtil med reklamegaver, skal man også tage højde for hvilket signal, man sender ud i verden. Hvis man er en miljøbevidst virksomhed, vil man naturligvis gerne have, at brandingen er meget gennemført. Det skal derfor selvfølgelig også gælde for selve gaven.

Hvis man ønsker at brande sig selv som et miljøbevidst firma, skal man tænke over de materialer, der bliver brugt samt muligheden for at genbruge materialet. Det er noget, som kunderne vil huske i høj grad, fordi det giver indtrykket af at være exceptionelt gennemført.

For at reklamegaven virkelig skal slå helt igennem, skal det også være noget som den, der modtager den, kan gøre brug af. Hvis ikke, så står den bare i hjørnet, hvor de måske ikke tænker så meget over, hvem de har fået den af.

Effektiv marketing

Man kan nemt ende med at bruge en masse unødvendige penge på reklamer og annoncer på internettet, men med hvilken effekt? Måske er Danmarks befolkningen efterhånden blevet en smule immun overfor internetreklamer, fordi de bruger så meget tid derinde. De har lært, hvordan man over tid ignorer annoncer og reklamer, som popper rundt ude i sidebjælken.

Langt de fleste brugere husker, hvis de får noget fysisk i hånden. Det er noget, som er generel almen viden. Man lærer bedst, hvis man har nedskrevet det i hånden og man husker bedst, hvis man har haft mulighed for at føle det i hånden.

Det sender et godt signal om, at man ønsker sine kunder og medarbejdere det bedste ved at give dem reklamegaver. Det er en utrolig effekt marketingsstrategi at give noget, som der er til at huske. Det gælder navnlig, hvis det er nemt at associere gaven med firmaet eller virksomheden, som var afsenderen.

En reklamegave vil give en langt bedre mulighed for en god oplevelse, da det virker som en god afslutning og relation til et firma.

Gåtur i frokostpausen

Der findes mange jobs der på forskellig vis kræver meget af en. Faktisk er samfundet skruet sammen på en måde, så langt de fleste jobs fra tid til anden bliver stresset. Blandt de mest stressede jobs er bl.a. ergoterapeuter, fysioterapeuter, lægesekretærer, pakkerimedarbejdere, socialrådgivere, folkeskolelærer og plejepersonale. Gældende for næsten alle jobs er, at medarbejderne til dagligt må håndtere et krævende psykisk arbejdsmiljø, hvor de bl.a. skal håndtere daglig skæld ud fra kunder eller klienter. Der er hver dag omkring 35.000 der bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der bl.a. resulterer i stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være svært at klare sig gennem dage, og det kan derfor være godt bl.a. at sænke stressniveauet gennem mindfulness eller en gåtur i frokostpausen.

Gåtur i frokostpausen

Man kan sænke ens stressniveau og tilføre ilt til hjernen, hvis man går en tur under frokostpausen. Man giver på den måde ens hjerne en god portion energi midt på dagen, og det kan være gavnligt for den effektivitet man har om eftermiddagen. Gåturen kan foregå på forskellige måder, bl.a. ved at man går alene og mens man prøver at slippe arbejdet lidt f.eks. ved at fokusere på åndedrættet eller med lidt musik i ørerne. Hvis man ønsker at brede den gode idé ud til andre medarbejdere kan en gåtur i frokostpausen være en god social aktivitet for dig og dine kolleger. Der kan på en kort gåtur i frokostpausen opstå mange kreative idéer og bare et øget kendskab til hinanden. Man taler ofte bedre sammen, når man går tur, da det ofte er nemmere, når man har samme blikretning. Man kan have haft nogle ubehagelige oplevelser i løbet af dagen, som man på den måde kan dele med en eller flere fortrolige kolleger. Det kan også gøre det nemmere bl.a. at håndtere de daglige frustrationer der kan opstå.

gå fritid

Mindfulness

Mindfulness handler bl.a. om at sænke stressniveauet. Det handler om i højere grad at være til stede i nuet for på den måde at sænke noget af den tankemylder man kan have. Det handler om i højere grad at have ens fokus på at gøre en ting af gangen, og lægge mærke til det man gør. Det lyder banalt at sige, at man bare skal gøre en ting af gangen, men bevidstheden om, at man ikke kan gøre fem ting samtidigt, kan faktisk gaven meget for ens stressniveau. Når man bl.a. spiser sin frokost, bør man lægge alt andet fra sig, så man ikke arbejder videre i frokostpausen.

Øget effektivitet om eftermiddagen

Både gåtur og mindfulness giver øget mulighed for at klare sig godt igennem dagen, så man forbliver effektiv hele dagen i stedet for at “dø ud” om eftermiddagen. Møder med kunder/ klienter og andet borgerkontakt kan være meget stressende og det kræver meget fokus. Mindfulness tillader, at man blive mere tilstede i nuet og derved sænkes stressniveauet. Gåturen tilfører ilt til hjernen, hvilket har stor gavn på ens præstationer senere på dagen.

Yogaens fordele for kroppen

Hvis man regelmæssigt dyrker yoga, vil man opnå store fordele for kroppen. Det er ikke alene en god måde at afstresse på og opnå psykisk velvære, men kroppen bliver styrket gennem de langvarige og rolige øvelser. Mange af øvelserne kræver imidlertid utrolig krævende for kroppen. Træner man regelmæssigt, kan kroppen derfor opnå mere styrke end ellers. Hele kroppen bliver trænet gennem de mange forskellige positioner.

Fysisk styrke

Gennem yoga opnås fysisk styrke, som giver kroppen en masse fordele. Det forbedrer ens kropsholdning og man bliver som det første styrket i ens core. Det virker også muskelstyrkende. Alle disse kropsmæssige fordele afleder yderligere fordele. F.eks. oplever mange, der dyrker yoga, at de også sænker deres ryg- og ledsmerter betydeligt.

Kalorieforbrænding

Yoga har stor betydning for ens evne til at forbrænde kalorier. Det betyder, at man vil have større mulighed for at tabe sig, når man dyrker sportsgrenen. Kalorieforbrænding er alfa og omega, når det handler om vægttab. Sporten har også den fordel, at det er en form for træning, som de fleste kan være med til og kan holde til. Mange der lider af svær overvægt, kan have svært ved andet sport som f.eks. løb, da ledende ikke kan holde til den store belastning. Yoga kan nemt og uden problemer ændres til at fungere for den kropstype der laver øvelserne. Alligevel vil det være fysisk hårdt, men uden de belastninger, der kan medføre skader ligesom man ser det ved løb. Kalorieforbrænding er et rigtigt godt udgangspunkt for folk, der gerne vil tabe sig.

yoga kvinde

Sænker blodtryk og blodsukker

Yoga har også den fordel, at det faktisk er med til at sænke ens blodtryk og blodsukker. Der findes mange, der døjer med forhøjet blodtryk, hvor piller kan være nødvendigt for at sænke blodtrykket. Det kan imidlertid være en stor fordel, hvis man dyrker yoga, da det også har en gavnlig effekt på blodtrykket. Også blodsukkeret forbedres gennem sporten. Et forhøjet blodsukker kan have vidtgående konsekvenser, hvis det står på over for lang tid. Mange der bl.a. lider af overvægt og lever usundt, vil være i risiko for at have et forhøjet blodsukker. Når man gennem længere tid har et forhøjet blodsukker, kan man udvikle type 2 diabetes, som er det, man i gamle dage kaldte for ”gammelmands sukkersyge”. I dag er type 2 diabetes karakteriseret som en livsstilssygdom. Hvis man lever med type 2 diabetes over længere periode og ikke modtager behandling eller fortsætter med at leve usundt og med forhøjet blodsukker, vil man være i stor risiko for bl.a. at få andre udfordringer. De udfordringer kan spænde bredt og munde ud i bl.a. ben amputering.

Forbedring af søvnen

Yoga har slutteligt også den store fordel at søvnen ofte forbedres. Søvn har stor betydning for, hvordan man klarer sig igennem hverdagen, da manglende søvn bl.a. kan give manglende fokus og øget koncentrationsbesvær. Kroppen har stor brug for søvn, da det giver kroppen mulighed for at lade op til næste dags gøremål. Derfor spiller søvnen en vigtig rolle i kroppens samlede sundhed.

Mindfulness i arbejdsdagen

Der findes mange jobs som kræver meget, når man er på arbejdet. På forskellig vis kan arbejdet kræve meget af en mentalt, da man skal holde fokus, være på og i nogle tilfælde tåle både skæld ud fra kunder, klienter eller borgere. Der findes mange jobs, der på forskellig vis gør, at man bliver stresset. Samfundet er skruet sådan sammen, at man skal yde og være produktiv. Der er derfor også omkring 35.000, der hverdag bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der kan resultere i bl.a. stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være hårdt mentalt at klare sig igennem en arbejdsdag, og det kan derfor være rigtigt gavnligt at lave nogle mindfulness øvelser i arbejdsdagen.

Mindfulness

Gennem mindfulness kan man træne at være mere i nuet, samt at skærpe og fastholde opmærksomheden på de øjeblikke, man oplever. Forskning viser at mindfulness kan reducere symptomer på bl.a. stress og psykiske udfordringer, og det har en positiv effekt på ens holdninger, adfærd og selvopfattelse. Mindfulness kan være god, hvis man lider af stress og eller hvis negative tanker fylder meget. Mindfulness kan bl.a. laves i form af åndedrætsøvelser, at have særlig fokus på nydelse af et stykke chokolade, eller når man sidder i badet og fokuserer på vandet på kroppen. Overordnet set handler mindfulness bl.a. om, at man holder tankemylderet ude af hovedet og i stedet fokuserer på et ”anker”. Det anker kan f.eks. være ens eget åndedræt. 

medi

Mindfulness i arbejdsdagen

Det kan være svært at finde et sted på arbejdet, hvor der er er ro til, at man f.eks. kan lave åndedrætsøvelser uden forstyrrelser. Mindfulness handler dybest set om at håndtere stressede situationer bedre. Man kan derfor praktisere mindfulness på arbejdet ved at udføre ens arbejdsopgaver lidt langsommere og mere opmærksomt. Det handler om i højere grad at lægge mærke til det man gør på arbejdet. Man kan også arbejde med at udføre arbejdsopgaverne mere nysgerrigt og venligt.

Mindfulness øvelser i løbet af arbejdsdagen

Du kan prøve at sætte tempoet ned i løbet af dagen. Sørg for at du er opmærksom på dine arbejdsopgaver og at du f.eks. går/ kører langsommere, tænker over det du siger i højere grad, lytter mere opmærksomt end ellers, og spiser uden at du udfører noget arbejde samtidigt. Læg mærke til maden du spiser, hvilken farve den har, hvad dens form er og læg også gerne mærke til både duft og konsistens.

Når du bliver bedre til at stoppe op i løbet af dagen, eller udnyt de naturlige pauser der bl.a. opstår, når du står og venter ved printeren, står i kø eller venter på at computeren starter op. I disse naturlige pauser, kan du bruge en øvelse, hvor du tager dig tid til bare at være dig. Du skal hverken se på din telefon eller tjekke mails i mellemtiden. Bare mærk dig selv, hvordan du har det lige nu og her, og læg også gerne mærk til din kropsstilling. Hvis der er mulighed for det f.eks. på et kontor, kan du lave fem dybe vejrtrækninger og efterfølgende mærke efter, hvordan det føles.

© 2021 E-news

Tema af Anders NorenOp ↑