Kategori: Fritid & Hobby

Gåtur i frokostpausen

Der findes mange jobs der på forskellig vis kræver meget af en. Faktisk er samfundet skruet sammen på en måde, så langt de fleste jobs fra tid til anden bliver stresset. Blandt de mest stressede jobs er bl.a. ergoterapeuter, fysioterapeuter, lægesekretærer, pakkerimedarbejdere, socialrådgivere, folkeskolelærer og plejepersonale. Gældende for næsten alle jobs er, at medarbejderne til dagligt må håndtere et krævende psykisk arbejdsmiljø, hvor de bl.a. skal håndtere daglig skæld ud fra kunder eller klienter. Der er hver dag omkring 35.000 der bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der bl.a. resulterer i stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være svært at klare sig gennem dage, og det kan derfor være godt bl.a. at sænke stressniveauet gennem mindfulness eller en gåtur i frokostpausen.

Gåtur i frokostpausen

Man kan sænke ens stressniveau og tilføre ilt til hjernen, hvis man går en tur under frokostpausen. Man giver på den måde ens hjerne en god portion energi midt på dagen, og det kan være gavnligt for den effektivitet man har om eftermiddagen. Gåturen kan foregå på forskellige måder, bl.a. ved at man går alene og mens man prøver at slippe arbejdet lidt f.eks. ved at fokusere på åndedrættet eller med lidt musik i ørerne. Hvis man ønsker at brede den gode idé ud til andre medarbejdere kan en gåtur i frokostpausen være en god social aktivitet for dig og dine kolleger. Der kan på en kort gåtur i frokostpausen opstå mange kreative idéer og bare et øget kendskab til hinanden. Man taler ofte bedre sammen, når man går tur, da det ofte er nemmere, når man har samme blikretning. Man kan have haft nogle ubehagelige oplevelser i løbet af dagen, som man på den måde kan dele med en eller flere fortrolige kolleger. Det kan også gøre det nemmere bl.a. at håndtere de daglige frustrationer der kan opstå.

gå fritid

Mindfulness

Mindfulness handler bl.a. om at sænke stressniveauet. Det handler om i højere grad at være til stede i nuet for på den måde at sænke noget af den tankemylder man kan have. Det handler om i højere grad at have ens fokus på at gøre en ting af gangen, og lægge mærke til det man gør. Det lyder banalt at sige, at man bare skal gøre en ting af gangen, men bevidstheden om, at man ikke kan gøre fem ting samtidigt, kan faktisk gaven meget for ens stressniveau. Når man bl.a. spiser sin frokost, bør man lægge alt andet fra sig, så man ikke arbejder videre i frokostpausen.

Øget effektivitet om eftermiddagen

Både gåtur og mindfulness giver øget mulighed for at klare sig godt igennem dagen, så man forbliver effektiv hele dagen i stedet for at “dø ud” om eftermiddagen. Møder med kunder/ klienter og andet borgerkontakt kan være meget stressende og det kræver meget fokus. Mindfulness tillader, at man blive mere tilstede i nuet og derved sænkes stressniveauet. Gåturen tilfører ilt til hjernen, hvilket har stor gavn på ens præstationer senere på dagen.

Yogaens fordele for kroppen

Hvis man regelmæssigt dyrker yoga, vil man opnå store fordele for kroppen. Det er ikke alene en god måde at afstresse på og opnå psykisk velvære, men kroppen bliver styrket gennem de langvarige og rolige øvelser. Mange af øvelserne kræver imidlertid utrolig krævende for kroppen. Træner man regelmæssigt, kan kroppen derfor opnå mere styrke end ellers. Hele kroppen bliver trænet gennem de mange forskellige positioner.

Fysisk styrke

Gennem yoga opnås fysisk styrke, som giver kroppen en masse fordele. Det forbedrer ens kropsholdning og man bliver som det første styrket i ens core. Det virker også muskelstyrkende. Alle disse kropsmæssige fordele afleder yderligere fordele. F.eks. oplever mange, der dyrker yoga, at de også sænker deres ryg- og ledsmerter betydeligt.

Kalorieforbrænding

Yoga har stor betydning for ens evne til at forbrænde kalorier. Det betyder, at man vil have større mulighed for at tabe sig, når man dyrker sportsgrenen. Kalorieforbrænding er alfa og omega, når det handler om vægttab. Sporten har også den fordel, at det er en form for træning, som de fleste kan være med til og kan holde til. Mange der lider af svær overvægt, kan have svært ved andet sport som f.eks. løb, da ledende ikke kan holde til den store belastning. Yoga kan nemt og uden problemer ændres til at fungere for den kropstype der laver øvelserne. Alligevel vil det være fysisk hårdt, men uden de belastninger, der kan medføre skader ligesom man ser det ved løb. Kalorieforbrænding er et rigtigt godt udgangspunkt for folk, der gerne vil tabe sig.

yoga kvinde

Sænker blodtryk og blodsukker

Yoga har også den fordel, at det faktisk er med til at sænke ens blodtryk og blodsukker. Der findes mange, der døjer med forhøjet blodtryk, hvor piller kan være nødvendigt for at sænke blodtrykket. Det kan imidlertid være en stor fordel, hvis man dyrker yoga, da det også har en gavnlig effekt på blodtrykket. Også blodsukkeret forbedres gennem sporten. Et forhøjet blodsukker kan have vidtgående konsekvenser, hvis det står på over for lang tid. Mange der bl.a. lider af overvægt og lever usundt, vil være i risiko for at have et forhøjet blodsukker. Når man gennem længere tid har et forhøjet blodsukker, kan man udvikle type 2 diabetes, som er det, man i gamle dage kaldte for ”gammelmands sukkersyge”. I dag er type 2 diabetes karakteriseret som en livsstilssygdom. Hvis man lever med type 2 diabetes over længere periode og ikke modtager behandling eller fortsætter med at leve usundt og med forhøjet blodsukker, vil man være i stor risiko for bl.a. at få andre udfordringer. De udfordringer kan spænde bredt og munde ud i bl.a. ben amputering.

Forbedring af søvnen

Yoga har slutteligt også den store fordel at søvnen ofte forbedres. Søvn har stor betydning for, hvordan man klarer sig igennem hverdagen, da manglende søvn bl.a. kan give manglende fokus og øget koncentrationsbesvær. Kroppen har stor brug for søvn, da det giver kroppen mulighed for at lade op til næste dags gøremål. Derfor spiller søvnen en vigtig rolle i kroppens samlede sundhed.

Mindfulness i arbejdsdagen

Der findes mange jobs som kræver meget, når man er på arbejdet. På forskellig vis kan arbejdet kræve meget af en mentalt, da man skal holde fokus, være på og i nogle tilfælde tåle både skæld ud fra kunder, klienter eller borgere. Der findes mange jobs, der på forskellig vis gør, at man bliver stresset. Samfundet er skruet sådan sammen, at man skal yde og være produktiv. Der er derfor også omkring 35.000, der hverdag bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der kan resultere i bl.a. stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være hårdt mentalt at klare sig igennem en arbejdsdag, og det kan derfor være rigtigt gavnligt at lave nogle mindfulness øvelser i arbejdsdagen.

Mindfulness

Gennem mindfulness kan man træne at være mere i nuet, samt at skærpe og fastholde opmærksomheden på de øjeblikke, man oplever. Forskning viser at mindfulness kan reducere symptomer på bl.a. stress og psykiske udfordringer, og det har en positiv effekt på ens holdninger, adfærd og selvopfattelse. Mindfulness kan være god, hvis man lider af stress og eller hvis negative tanker fylder meget. Mindfulness kan bl.a. laves i form af åndedrætsøvelser, at have særlig fokus på nydelse af et stykke chokolade, eller når man sidder i badet og fokuserer på vandet på kroppen. Overordnet set handler mindfulness bl.a. om, at man holder tankemylderet ude af hovedet og i stedet fokuserer på et ”anker”. Det anker kan f.eks. være ens eget åndedræt. 

medi

Mindfulness i arbejdsdagen

Det kan være svært at finde et sted på arbejdet, hvor der er er ro til, at man f.eks. kan lave åndedrætsøvelser uden forstyrrelser. Mindfulness handler dybest set om at håndtere stressede situationer bedre. Man kan derfor praktisere mindfulness på arbejdet ved at udføre ens arbejdsopgaver lidt langsommere og mere opmærksomt. Det handler om i højere grad at lægge mærke til det man gør på arbejdet. Man kan også arbejde med at udføre arbejdsopgaverne mere nysgerrigt og venligt.

Mindfulness øvelser i løbet af arbejdsdagen

Du kan prøve at sætte tempoet ned i løbet af dagen. Sørg for at du er opmærksom på dine arbejdsopgaver og at du f.eks. går/ kører langsommere, tænker over det du siger i højere grad, lytter mere opmærksomt end ellers, og spiser uden at du udfører noget arbejde samtidigt. Læg mærke til maden du spiser, hvilken farve den har, hvad dens form er og læg også gerne mærke til både duft og konsistens.

Når du bliver bedre til at stoppe op i løbet af dagen, eller udnyt de naturlige pauser der bl.a. opstår, når du står og venter ved printeren, står i kø eller venter på at computeren starter op. I disse naturlige pauser, kan du bruge en øvelse, hvor du tager dig tid til bare at være dig. Du skal hverken se på din telefon eller tjekke mails i mellemtiden. Bare mærk dig selv, hvordan du har det lige nu og her, og læg også gerne mærk til din kropsstilling. Hvis der er mulighed for det f.eks. på et kontor, kan du lave fem dybe vejrtrækninger og efterfølgende mærke efter, hvordan det føles.

Sjove udendørsaktiviteter til dit efterår

Selvom det er ved at være efterår og derfor lidt koldere og blæsende i vejret, er det ikke for sent at nyde naturen og få lidt frisk luft i denne årstid. Der er nemlig massere af sjove og spændende aktiviteter, som egner sig rigtig godt til det køligere vejr. Så husk en god varm jakke og få noget frisk luft i naturen.

Lav en udendørs skattejagt

En skattejagt er altid sjovt – både for børn og voksne. I vinterhalvåret er det især sjovt at lave skattejagten ude i en skov, hvor posterne rigtig kan gemmes under de orange blade, så ens deltagere virkelig skal lede efter de forskellige poster. Få eventuelt en person til at stå ved hver post, så der kan være varm kaffe eller te klar, når deltagerne skal udføre aktiviteten ved posten.

Hvis I er en lille gruppe af mennesker, som skal gå rundt, kan det også være en god ide blot at have en termokop med noget varmt i, når I skal gå rundt sammen efter posterne. Så lav et skattekort, hvor der er sat tal ud ved hver post, og hav for eksempel et regnestykke i bunden af hver post, som så skal lede gruppen videre til den næste post.

Hvis du laver skattejagten til voksne er der især garanti for, at det er noget, de ikke har prøvet i mange år, hvilket helt sikkert vil give dem et smil på læben. Det er en sjov udendørs aktivitet.

Lej en kano og tag på udflugt

Det er helt sikkert længe siden, du har været på kanotur. Dog er efteråret det perfekte kanovejr, da det hverken er for koldt eller for varmt. På en kanotur kan du komme helt tæt på naturen på en helt fantastisk måde, hvor tiden bare flyder afsted, mens I langsomt kommer fremad på åen. Det er en af de sjoveste udendørs aktiviteter, hvis man spørger rigtig mange danskere.

I kan både vælge en å, som ikke er så lang, så det blot bliver en dagstur at komme fra den ene ende til den anden. Her er Odense Å for eksempel et sikkert hit, hvor i både kommer igennem by og natur. Hvis I er mere til et par dages sejlads, kan I for eksempel sejle ad Gudenåen, hvor der er flere gode overnatningsmuligheder undervejs, så I kan overnatte med telte eller på et shelter natten over. Hvis I vælger dette, skal I dog huske en god og varm sovepose, da nætterne i efteråret godt kan være rigtig kolde.

efterår

Samle kastanjer og grankogler

Der er ikke noget mere efterårsagtigt end kastanjemænd og grankogler. Saml familien og gå en lang tur i en skov tæt på jer, hvor I kan samle både kastanjer og grankogler. Når I kommer hjem kan I lave noget varmt at drikke, og derefter have det sjovt med at lave kastanjemænd med jeres indsamlede kastanjer og tændstikker. I kan også lave forskellige efterårsdekorationer med grankoglerne og for eksempel komme dem i et udstillingsglas eller lave en guirlande af dem.

I kan også lave en halskæde af efterårsblade, hvis I finder nogle fine nogle på jeres tur. De ser for eksempel rigtig fine ud som pynt til jeres hoveddør, hvor de nemt kan sættes op med et søm.

5 mindfulness øvelser du nemt kan snige ind i din hverdag

I dag lever vi alle en alt for stresset hverdag, og du har formentlig allerede læst en del artikler på nettet om, hvor godt mindfulness og meditation kan være for at sinke dit stressniveau. Alligevel får du det ikke gjort – enten fordi du glemmer det, eller fordi du ikke har en masse tid at hive ud af din dag for at sætte dig ned og beundre din næsetip.

Heldigvis kan mindfulness sagtens gøres til en uproblematisk del af din hverdag. Læs med her for at se 5 mindfulness øvelser, du nemt kan gøre til en del af din hverdag.

Når du går

Uanset hvor doven eller stillesiddende en dag, du har dig, så skal du nok komme op og gå på et eller andet tidspunkt – også selvom det bare er hen til køleskabet efter endnu en snack.

Prøv at lægge godt mærke til hvert enkelt lille skridt, du tager, og fokuser på hele din krop, imens du gør det. Hvordan bevæger dine tæer sig? Hvordan holder du dit hoved?

Ved simpelthen at lægge mærke til din egen krop, imens du laver sådanne helt normale bevægelser, lever du i nuet – hvilket er hele essensen af en mindfulness øvelse.

Før du falder i søvn om aftenen

Når du lægger dig ned i din seng om aftenen, kan det være fristende at tænke på alt det, du skal nå dagen efter eller tænke tilbage til dengang, du dummede dig i 4. klasse foran pigen, du havde et crush på.

I stedet for at leve i fremtiden eller i fortiden kan du vælge at fokusere på nuet. Læg dine hænder på din mave og fokuser på din vejrtrækning. Du vil med garanti også opdage, at du pludselig falder meget hurtigere i søvn med dette lille trick.

mindfulness

Når du leger med dine børn

Hvis du har små børn, befinder de sig formentlig stadig i legestadiet. Og hvis du er heldig, bliver du inviteret til at tage del i disse lege.

Vælg at være opmærksom på dine børn, når du leger med dem og fokuser på det, I laver sammen. Dine bekymringer om jobbet eller vasketøjet kan vente et par minutter. Dine børn vil alligevel formentlig snart blive optaget af noget nyt og vil ikke altid invitere dig med til deres næste leg. Koncentrer dig derfor om dem og deres leg, imens du har det privilegie at være inviteret med til det.

Når du børster tænder

At børste tænder burde du gerne gøre to gange om dagen, og du har dermed hele to tidspunkter på dagen, hvor du har mulighed for at lave mindfulness øvelser.

Fokuser på dit eget spejlbillede, vær til stede sammen med dine tænder, imens du børster dem og smil til dit spejlbillede, når du er færdig. Det er mindfulness.

© 2021 E-news

Tema af Anders NorenOp ↑