Kategori: Fritid & Hobby

Derfor skal du vælge et udendørs kaninbur – eller gøre din kanin til frikanin

De er små, nuttede, bløde og vamsede – hvem elsker ikke kaniner? De klejne, springglade pelsbolde er fantastiske kæledyr, hvis nysgerrighed og livsglæde med garanti vil fylde din hverdag med hygge. Derfor fortjener de naturligvis også kun det bedste sted at bo i dit hjem. Det er meget sandsynligt, at du som barn nok mest – eller endda udelukkende – har set kaniner i indendørsbure hos ældre familiemedlemmer, venner fra skolen el.lign. Men faktisk er dette ikke en særligt anbefalet måde at holde kanin på, da disse bure simpelthen bare ikke giver kaninerne den plads, de har brug for. Invester i stedet i et stort, udendørs kaninbur og en omfangsrig løbegård, så du får en glad og sund kanin. Læs videre for at blive klogere på at holde kaniner og se et bredt udvalg af udendørs kaninbure lige her: https://dyreverdenen.dk/kaninbure-baser.

Hvorfor indendørs kaninbure er en dårlig idé

Først og fremmest vil vi gerne forklare lidt mere dybdegående, hvorfor vi ikke anbefaler at holde kaniner i små indendørsbure, som mange ellers tidligere har gjort. Problematikken ligger som sagt i, at kaniner akkurat lige som hunde, katte og mange andre kæledyr har brug for plads. Selvom de hverken vinder konkurrencer i højdespring eller væddeløb mod større dyr, øger motion og stimulering stadig deres livsglæde drastisk – og i et lille indendørsbur er der bare sjældent særligt meget andet at lave end at hoppe lidt rundt og kigge ud på den (undskyld) ret kedelige væg i dit hjem, buret står ved. Overvej i stedet, hvor du evt. kan gøre plads til et stort bur udenfor med en god, omfangsrig løbegård – eller om du kan tilpasse dit hjem, så din kanin kan hoppe frit rundt i det.

kaninbur

Sæt din kanin fri – det skal du bruge

Som sagt er der flere måder at holde sunde kaniner på. En af dem er at investere i et godt, stort kaninbur, som kan placeres udendørs. Dette bur bør naturligvis udstyres med en god løbegård, indhegning el.lign., så din kanin virkelig kan boltre sig: Nyde solen, sniffe græsset, lege, løbe, hoppe – du kender rutinen.

En anden skøn mulighed er at gøre din kanin til frikanin. Dette vil kort og godt sige, at den har fri adgang til at løbe rundt i dit hjem – på samme vilkår som f.eks. en hund typisk vil have det. Med det mener vi selvfølgelig ikke, at den bare skal have adgang til alt, da den også kan komme til skade på en del af det. Sørg derfor for at kaninsikre huset inden. Fjern ting som f.eks. ledninger, som det ikke er smart, at kaninen tygger i – og giv den i stedet legetøj, tyggepinde osv. at give sig i kast med, hvis den keder sig. Afsluttende kan vi også berolige dig, hvis du er bekymret om at finde kaninafføring rundt omkring: Det er bestemt muligt at holde en renlig frikanin ved hjælp af en kaninbakke (eller åben kattebakke).

Vin lavet på Barbera druen er bedre end deres ry


Barbera druen er en af de mest udbredte til vinproduktion i Italien. At den er så udbredt har nok ødelagt noget af blandt andet Barbera d’Alba vinens ry. Det er synd, for der er oftest tale om kvalitetsvine, der med fordel kan bruges til mange formål. Man får med Barbera vin af høj kvalitet til en pris, der er til at betale.

Barbera druen

Barbera druen er den tredje mest plantede røde druesort i Italien. Den er kendt for at give vin med en dyb rød farve, en fuld krop og et højt niveau af surhed. Faktisk blev druen tidligere brugt meget til at give ekstra farve til vin lavet på andre druer. Barbera druen er også kendt for at give et rigtigt godt udbytte, hvilket primært er baggrunden for den store udbredelse. Tidligere blev Barbera druen primært brugt til masseproduktion, men de senere år er mange producenter begyndt at tage druen mere seriøs, hvilket har højnet kvaliteten i meget vin lavet med Barbera.

hvidvin

Barbera d’Alba

Især i Barbera d’Alba produceres stor vin på Barbera druen. Disse er kendt for stort syreindhold, hvilket kan virke afskrækkende på nogle. Men vine fra Barbera d’Alba er også kendt for deres smag af ribs og røg, og er især rigtig gode til lette italienske rette med pasta eller andre små klassiske italienske retter. Man får med de unge Barbera d’Alba vine rigtig god vin til forholdsvis lave priser. Vælger man Barbera d’Alba vine, der har være lagret på fade, får man en vin, der er mere afrundet og med mindre syre.

Folkets vin

Vin lavet på Barbera druen og måske især dem fra Barbera d’Alba er kendt som folkets vin. Altså vin som kan fås i høj kvalitet til lave priser. Vin som kan gøre hverdagen bedre, og kan tilføje lidt ekstra til hverdagens måltider.

Italien som vinland

Italien er en af verdens største producenter af vin, og et af de lande, der eksporterer mest vin. Det specielle ved Italien er, at der produceres vin i alle regioner i det store land. Vin og vinproduktion er ganske enkelt en indgroet del af kulturen og dagligdagen i Støvlelandet. Det kommer resten af verden til glæde. Italienske vin kan nemlig købes over hele verden. Det gælder også for Barbera d’Alba vin.

Piemonte

Barbera d’Alba vine bliver produceret i Piemonte, der er en region i Norditalien ved foden af Alperne placeret op mod Schweiz. Piemonte kender mange som hjemsted for bilmærkerne Alfa Romeo og Fiat. Men Piemonte er også kendt for vinproduktion og har et perfekt klima til dette. Ud over Barbera d’Alba laves i regionen også Barolo og Barbaresco vinde i Piemonte

Køb Barbera vine online

Med stor fordel kan du købe dine vinde fra blandt andet Barbera d’Alba online. Eksempelvis Barbera d’Alba Superiore Volupta eller Elio Grasso Barbera d’Alba Vigna Martina kan med fordel bestilles online hjemme fra sofaen. Du kan i fred og ro sidde og finde lige præcis de Barbera vine, du ønsker, og få dem leveret super hurtigt. Og ofte kan du online finde vin, som ellers kan være svært at opdrive i fysiske butikker i Danmark.

Vælg de rette smykker til dit bryllup


Du kender nok til traditionen med, at man skal bære noget nyt, noget gammelt, noget lånt og noget blåt til sit bryllup. Det er meget normalt at vælge et smykke som noget gammel, men tit er smykker af ældre dato ikke så flatterende, som man kunne ønske sig. Hvorfor ikke købe nogle smykker, som passer ind i netop din stil? Det kan man for eksempel gøre på www.guldsmykket.dk.

Less is more – ringen i fokus

For mange mennesker er vielsesringen det vigtigste smykke i livet. Den er et tegn på kærlighed og troskab. Til et bryllup vil det være passende, hvis man vælger at bære smykker af mindre fremtrædende karakter, så ringen er det smykke, man virkelig lægger mærke til. Når parter overrækker ringene til hinandens fingre, er det et godt udgangspunkt, at man ikke har kæmpe smykker på, som ellers ville stjæle fokus. Det er passende ikke at have andre ringe på fingrene end vielsesringen den dag. Hvis man har opsat hår, så ørerne kommer til syne, kan man eksempelvis tage simple øreringe på, der ikke hænger for voldsomt. En simpel kæde om halsen eller om armen, vil også være smukt. Hvis man vælger alle tre ting, er et godt trick at vælge et sæt fra samme kollektion, så intet stikker for meget ud.

Hårpynt skaber opmærksomhed ved ansigtet

Det kan være svært at bestemme sig for, hvordan håret skal sidde på den store dag. En frisør kan give tips og tricks til, hvad der passer til lige nøjagtig din ansigtsform. Når man har fundet det rette look til håret, kan man skabe fokus ved ansigtet ved at bruge hårpynt. Hårpynt kommer i mange forskellige former og farver. Det kan være en perlerække, fjer, diadem eller blonder. Der er mange forskellige muligheder. Her er det vigtigt at kigge på, hvilke materialer kjolen er lavet i, så pynten til håret ikke skiller sig for meget ud. Det er en god idé med en prøveopsætning, hvor man også prøver med kjolen, så man ikke står på bryllupsdagen og bliver skuffet.

ring

Til manden der vil give den perfekte morgengave

Dagen efter bryllup er der tradition for, at parterne giver hinanden en morgengave. Før i tiden var det en sum penge, som manden gav til sin hustru i tilfælde af, at hun ikke kunne få børn og dermed ikke kunne arve mandens penge. I dag er det ganske normalt, at både gomme og brude giver hinanden en lille ting. Og ofte er det et smykke. Det gode ved at give et smykke i morgengave, hvad enten det er til en mand eller til en kvinde, det er at det kan holde resten af livet, hvis man passer godt på det. Her er det godt at huske på, om ens partner er mest til sølv eller guld. Man kan passende give et smykke, som spiller godt sammen med vielsesringene. Halskæder er populære morgengaver til kvinder. Hvad ville ikke toppe brylluppet bedre af end et hjerte i en smuk kæde?

Sådan får du den perfekte fisketur

En del har taget interesse i at fiske på det sidste, det er en fantastisk måde at komme ud i naturen på, her slapper man af og kommer i synk med sine omgivelser. Tager man et par venner med på turen, har man endda lidt selskab og nogle at snakke og hygge sig lidt med imens. Det er altså bare en god måde at komme lidt ud på, og hygge sig. Samtidig får man en lille pause fra hverdagen, og det er en fantastisk mulighed for at afstresse og hygge sig med natur, og fisk. Er man ny i hele fiskeverden, kan det dog alligevel være svært at finde rundt i alt det forskellige udstyr, og det er svært at finde ud af, hvilket udstyr, som passer til hvilke fisk og situationer.

Tag ud og fang stør

Er ens store drøm at tage ud og fange en stør, så er der lige et par ting man skal være opmærksom på før man kaster sig ud i stør fiskeriet. En stør er en relativ stor fisk, og det kan derfor være besværlige at få fat i. Når man skal ud på stør fiskeri er det derfor vigtigt at have udstyret helt i orden. Når man fanger stør, skal man have noget lidt kraftigere udstyr, end når man fisker efter de fleste andre fisk. Dette skyldes som sagt, bl.a. fiskens store størrelsen som kræver noget ret stabilt udstyr. Hos følgende kan du finde det perfekte udstyr til stør fiskeri. Her kan du få det perfekte udstyr til din fisketur, især udstyret til stør fiskeri, kan du finde rigeligt af. Er du lidt i tvivl om, hvad du leder efter, og hvordan stør fiskeri egentligt er anderledes end andet fiskeri, så har de også en masse information om dette som man kan få en del ud af. Stør fiskeri er generelt ret tidskrævende, og da de primært kommer frem i de mørke timer, anbefales en overnatning også klart, når man prøver at fange stør.

stør fiskeri

Tag vennerne med på fisketur

Står du også og overvejer, om man burde gøre noget alvorligt ud af sine overvejelser om at fiske, så er der ikke længere nogen undskyldninger, og det gælder bare om at komme afsted. Du kan mange steder også leje udstyr, eller låne fra venner og bekendte, så du slipper for at investere de store beløb i grej, før du finder ud af om det er noget du rent faktisk gider at bruge tid på fremover. En god måde at komme i gang på er også at slæbe vennerne med på en god tur. På den måde er man ikke strandet alene ude i vildmarken, og, hvis selve fiskeriet går helt galt, så kan man stadig hygge sig og have det sjovt med et par øl, sammen med resten af selskabet. Man kan altså nemt justere fisketuren til præcis den tur man gerne selv vil have. Det kan være alt fra en næsten meditativ oplevelse, til en vil druktur med de bedste venner. Det gælder blot om at komme afsted.

Sådan vælger du den rette loftmaling


Trænger dit hjem til et friskt pust? Ofte ser vi til vægmaling, når vi gerne vil genopfriske dele af vores hjem. Loftmaling kan også være den løsning, der kan give nyskabelse. Med en frisk omgang loftmaling kan dit hjem se skarpt ud igen.

Forskellige typer af loftmaling

Når man skal vælge sin loftmaling, skal man være opmærksom på de forskellige typer man kan vælge mellem. Typernes brugbarhed afhænger i høj grad af, hvordan dine rum er indrettet, og hvilken æstetisk sans du har. Vælger man en maling, der er meget blank, kan det reflektere lys og give et skær i loftet. Det kan være godt til rum, der mangler naturligt lys, da loftet derved kan være med til at reflektere lyset og lyse rummet op.

Omvendt er det ikke alle der bryder sig om, at loftet skinner en smule. Vælger man derimod en maling, der er mere mat, kan man undgå genskin fra loftet. Det kan være godt til rum, der i forvejen er meget lyse. En anden fordel ved mat loftmaling er, at den bedre kan skjule ujævnheder i loftet, da lysets refleksion er med til at gøre dem mindre synlige.

Er du interesseret i at udforske dine muligheder for loftmaling kan du med fordel gøre det på www.maling.dk.

maling i loftet

Eksperimenter med nuancerne

At lege med farver og nuancer i loftet, giver dig en oplagt mulighed for at sætte dit eget præg på rummet. Du behøver nemlig ikke at bruge den samme maling til loftet, som den der er på væggene. Små ændringer i glans og farve kan, på en diskret måde, styrke udtrykket i rummet. Eksempelvis kan du eksperimentere med en koldere eller varmere tone i loftet, kontra den du har på dine vægge. Også helt andre farver end hvid kan være med til at give rummet dit ønskede udtryk. Særligt matte farver er meget populære, da de er pæne uden at være for skingre eller iøjnefaldende. Farver som gul eller lys rosa kan bidrage til at rummet virker mere varmt. Omvendt kan en mørk farve, eksempelvis blå eller grøn, gøre rummet mere hyggeligt. Hvis du beslutter dig for at bruge en mørk farve, er det nok bedre, at hele rummet er samme farve. Hvide vægge med et mørkt loft kan hurtigt få rummet til at virke indelukket. Hvis du beholder de hvide vægge, men ønsker en anden farve i loftet, hold dig da til lyse og diskrete farver.

Ideelt til børneværelset

Loftmaling kan også være en god mulighed for at gøre børneværelset smukt og spændende. Her kan de mere friske farver komme ind, og du kan endda opfordre dit barn til at bestemme, hvilken farve I vil male loftet med. Her kan du også tage de kreative kræfter i brug, og kaste dig ud i børnevenlige motiver ovenpå den valgte farve. Du kan med fordel lege med grænserne for, hvad et børneværelse kan være for dig og dit barn. Den rette loftmaling er den, der passer din personlige smag og æstetiske sans.

Gåtur i frokostpausen

Der findes mange jobs der på forskellig vis kræver meget af en. Faktisk er samfundet skruet sammen på en måde, så langt de fleste jobs fra tid til anden bliver stresset. Blandt de mest stressede jobs er bl.a. ergoterapeuter, fysioterapeuter, lægesekretærer, pakkerimedarbejdere, socialrådgivere, folkeskolelærer og plejepersonale. Gældende for næsten alle jobs er, at medarbejderne til dagligt må håndtere et krævende psykisk arbejdsmiljø, hvor de bl.a. skal håndtere daglig skæld ud fra kunder eller klienter. Der er hver dag omkring 35.000 der bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der bl.a. resulterer i stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være svært at klare sig gennem dage, og det kan derfor være godt bl.a. at sænke stressniveauet gennem mindfulness eller en gåtur i frokostpausen.

Gåtur i frokostpausen

Man kan sænke ens stressniveau og tilføre ilt til hjernen, hvis man går en tur under frokostpausen. Man giver på den måde ens hjerne en god portion energi midt på dagen, og det kan være gavnligt for den effektivitet man har om eftermiddagen. Gåturen kan foregå på forskellige måder, bl.a. ved at man går alene og mens man prøver at slippe arbejdet lidt f.eks. ved at fokusere på åndedrættet eller med lidt musik i ørerne. Hvis man ønsker at brede den gode idé ud til andre medarbejdere kan en gåtur i frokostpausen være en god social aktivitet for dig og dine kolleger. Der kan på en kort gåtur i frokostpausen opstå mange kreative idéer og bare et øget kendskab til hinanden. Man taler ofte bedre sammen, når man går tur, da det ofte er nemmere, når man har samme blikretning. Man kan have haft nogle ubehagelige oplevelser i løbet af dagen, som man på den måde kan dele med en eller flere fortrolige kolleger. Det kan også gøre det nemmere bl.a. at håndtere de daglige frustrationer der kan opstå.

gå fritid

Mindfulness

Mindfulness handler bl.a. om at sænke stressniveauet. Det handler om i højere grad at være til stede i nuet for på den måde at sænke noget af den tankemylder man kan have. Det handler om i højere grad at have ens fokus på at gøre en ting af gangen, og lægge mærke til det man gør. Det lyder banalt at sige, at man bare skal gøre en ting af gangen, men bevidstheden om, at man ikke kan gøre fem ting samtidigt, kan faktisk gaven meget for ens stressniveau. Når man bl.a. spiser sin frokost, bør man lægge alt andet fra sig, så man ikke arbejder videre i frokostpausen.

Øget effektivitet om eftermiddagen

Både gåtur og mindfulness giver øget mulighed for at klare sig godt igennem dagen, så man forbliver effektiv hele dagen i stedet for at “dø ud” om eftermiddagen. Møder med kunder/ klienter og andet borgerkontakt kan være meget stressende og det kræver meget fokus. Mindfulness tillader, at man blive mere tilstede i nuet og derved sænkes stressniveauet. Gåturen tilfører ilt til hjernen, hvilket har stor gavn på ens præstationer senere på dagen.

Yogaens fordele for kroppen

Hvis man regelmæssigt dyrker yoga, vil man opnå store fordele for kroppen. Det er ikke alene en god måde at afstresse på og opnå psykisk velvære, men kroppen bliver styrket gennem de langvarige og rolige øvelser. Mange af øvelserne kræver imidlertid utrolig krævende for kroppen. Træner man regelmæssigt, kan kroppen derfor opnå mere styrke end ellers. Hele kroppen bliver trænet gennem de mange forskellige positioner.

Fysisk styrke

Gennem yoga opnås fysisk styrke, som giver kroppen en masse fordele. Det forbedrer ens kropsholdning og man bliver som det første styrket i ens core. Det virker også muskelstyrkende. Alle disse kropsmæssige fordele afleder yderligere fordele. F.eks. oplever mange, der dyrker yoga, at de også sænker deres ryg- og ledsmerter betydeligt.

Kalorieforbrænding

Yoga har stor betydning for ens evne til at forbrænde kalorier. Det betyder, at man vil have større mulighed for at tabe sig, når man dyrker sportsgrenen. Kalorieforbrænding er alfa og omega, når det handler om vægttab. Sporten har også den fordel, at det er en form for træning, som de fleste kan være med til og kan holde til. Mange der lider af svær overvægt, kan have svært ved andet sport som f.eks. løb, da ledende ikke kan holde til den store belastning. Yoga kan nemt og uden problemer ændres til at fungere for den kropstype der laver øvelserne. Alligevel vil det være fysisk hårdt, men uden de belastninger, der kan medføre skader ligesom man ser det ved løb. Kalorieforbrænding er et rigtigt godt udgangspunkt for folk, der gerne vil tabe sig.

yoga kvinde

Sænker blodtryk og blodsukker

Yoga har også den fordel, at det faktisk er med til at sænke ens blodtryk og blodsukker. Der findes mange, der døjer med forhøjet blodtryk, hvor piller kan være nødvendigt for at sænke blodtrykket. Det kan imidlertid være en stor fordel, hvis man dyrker yoga, da det også har en gavnlig effekt på blodtrykket. Også blodsukkeret forbedres gennem sporten. Et forhøjet blodsukker kan have vidtgående konsekvenser, hvis det står på over for lang tid. Mange der bl.a. lider af overvægt og lever usundt, vil være i risiko for at have et forhøjet blodsukker. Når man gennem længere tid har et forhøjet blodsukker, kan man udvikle type 2 diabetes, som er det, man i gamle dage kaldte for ”gammelmands sukkersyge”. I dag er type 2 diabetes karakteriseret som en livsstilssygdom. Hvis man lever med type 2 diabetes over længere periode og ikke modtager behandling eller fortsætter med at leve usundt og med forhøjet blodsukker, vil man være i stor risiko for bl.a. at få andre udfordringer. De udfordringer kan spænde bredt og munde ud i bl.a. ben amputering.

Forbedring af søvnen

Yoga har slutteligt også den store fordel at søvnen ofte forbedres. Søvn har stor betydning for, hvordan man klarer sig igennem hverdagen, da manglende søvn bl.a. kan give manglende fokus og øget koncentrationsbesvær. Kroppen har stor brug for søvn, da det giver kroppen mulighed for at lade op til næste dags gøremål. Derfor spiller søvnen en vigtig rolle i kroppens samlede sundhed.

Mindfulness i arbejdsdagen

Der findes mange jobs som kræver meget, når man er på arbejdet. På forskellig vis kan arbejdet kræve meget af en mentalt, da man skal holde fokus, være på og i nogle tilfælde tåle både skæld ud fra kunder, klienter eller borgere. Der findes mange jobs, der på forskellig vis gør, at man bliver stresset. Samfundet er skruet sådan sammen, at man skal yde og være produktiv. Der er derfor også omkring 35.000, der hverdag bliver sygemeldt pga. psykisk dårligt arbejdsmiljø, der kan resultere i bl.a. stress, udbrændthed, depression og psykosomatiske symptomer. Det kan være hårdt mentalt at klare sig igennem en arbejdsdag, og det kan derfor være rigtigt gavnligt at lave nogle mindfulness øvelser i arbejdsdagen.

Mindfulness

Gennem mindfulness kan man træne at være mere i nuet, samt at skærpe og fastholde opmærksomheden på de øjeblikke, man oplever. Forskning viser at mindfulness kan reducere symptomer på bl.a. stress og psykiske udfordringer, og det har en positiv effekt på ens holdninger, adfærd og selvopfattelse. Mindfulness kan være god, hvis man lider af stress og eller hvis negative tanker fylder meget. Mindfulness kan bl.a. laves i form af åndedrætsøvelser, at have særlig fokus på nydelse af et stykke chokolade, eller når man sidder i badet og fokuserer på vandet på kroppen. Overordnet set handler mindfulness bl.a. om, at man holder tankemylderet ude af hovedet og i stedet fokuserer på et ”anker”. Det anker kan f.eks. være ens eget åndedræt. 

medi

Mindfulness i arbejdsdagen

Det kan være svært at finde et sted på arbejdet, hvor der er er ro til, at man f.eks. kan lave åndedrætsøvelser uden forstyrrelser. Mindfulness handler dybest set om at håndtere stressede situationer bedre. Man kan derfor praktisere mindfulness på arbejdet ved at udføre ens arbejdsopgaver lidt langsommere og mere opmærksomt. Det handler om i højere grad at lægge mærke til det man gør på arbejdet. Man kan også arbejde med at udføre arbejdsopgaverne mere nysgerrigt og venligt.

Mindfulness øvelser i løbet af arbejdsdagen

Du kan prøve at sætte tempoet ned i løbet af dagen. Sørg for at du er opmærksom på dine arbejdsopgaver og at du f.eks. går/ kører langsommere, tænker over det du siger i højere grad, lytter mere opmærksomt end ellers, og spiser uden at du udfører noget arbejde samtidigt. Læg mærke til maden du spiser, hvilken farve den har, hvad dens form er og læg også gerne mærke til både duft og konsistens.

Når du bliver bedre til at stoppe op i løbet af dagen, eller udnyt de naturlige pauser der bl.a. opstår, når du står og venter ved printeren, står i kø eller venter på at computeren starter op. I disse naturlige pauser, kan du bruge en øvelse, hvor du tager dig tid til bare at være dig. Du skal hverken se på din telefon eller tjekke mails i mellemtiden. Bare mærk dig selv, hvordan du har det lige nu og her, og læg også gerne mærk til din kropsstilling. Hvis der er mulighed for det f.eks. på et kontor, kan du lave fem dybe vejrtrækninger og efterfølgende mærke efter, hvordan det føles.

Sjove udendørsaktiviteter til dit efterår

Selvom det er ved at være efterår og derfor lidt koldere og blæsende i vejret, er det ikke for sent at nyde naturen og få lidt frisk luft i denne årstid. Der er nemlig massere af sjove og spændende aktiviteter, som egner sig rigtig godt til det køligere vejr. Så husk en god varm jakke og få noget frisk luft i naturen.

Lav en udendørs skattejagt

En skattejagt er altid sjovt – både for børn og voksne. I vinterhalvåret er det især sjovt at lave skattejagten ude i en skov, hvor posterne rigtig kan gemmes under de orange blade, så ens deltagere virkelig skal lede efter de forskellige poster. Få eventuelt en person til at stå ved hver post, så der kan være varm kaffe eller te klar, når deltagerne skal udføre aktiviteten ved posten.

Hvis I er en lille gruppe af mennesker, som skal gå rundt, kan det også være en god ide blot at have en termokop med noget varmt i, når I skal gå rundt sammen efter posterne. Så lav et skattekort, hvor der er sat tal ud ved hver post, og hav for eksempel et regnestykke i bunden af hver post, som så skal lede gruppen videre til den næste post.

Hvis du laver skattejagten til voksne er der især garanti for, at det er noget, de ikke har prøvet i mange år, hvilket helt sikkert vil give dem et smil på læben. Det er en sjov udendørs aktivitet.

Lej en kano og tag på udflugt

Det er helt sikkert længe siden, du har været på kanotur. Dog er efteråret det perfekte kanovejr, da det hverken er for koldt eller for varmt. På en kanotur kan du komme helt tæt på naturen på en helt fantastisk måde, hvor tiden bare flyder afsted, mens I langsomt kommer fremad på åen. Det er en af de sjoveste udendørs aktiviteter, hvis man spørger rigtig mange danskere.

I kan både vælge en å, som ikke er så lang, så det blot bliver en dagstur at komme fra den ene ende til den anden. Her er Odense Å for eksempel et sikkert hit, hvor i både kommer igennem by og natur. Hvis I er mere til et par dages sejlads, kan I for eksempel sejle ad Gudenåen, hvor der er flere gode overnatningsmuligheder undervejs, så I kan overnatte med telte eller på et shelter natten over. Hvis I vælger dette, skal I dog huske en god og varm sovepose, da nætterne i efteråret godt kan være rigtig kolde.

efterår

Samle kastanjer og grankogler

Der er ikke noget mere efterårsagtigt end kastanjemænd og grankogler. Saml familien og gå en lang tur i en skov tæt på jer, hvor I kan samle både kastanjer og grankogler. Når I kommer hjem kan I lave noget varmt at drikke, og derefter have det sjovt med at lave kastanjemænd med jeres indsamlede kastanjer og tændstikker. I kan også lave forskellige efterårsdekorationer med grankoglerne og for eksempel komme dem i et udstillingsglas eller lave en guirlande af dem.

I kan også lave en halskæde af efterårsblade, hvis I finder nogle fine nogle på jeres tur. De ser for eksempel rigtig fine ud som pynt til jeres hoveddør, hvor de nemt kan sættes op med et søm.

5 mindfulness øvelser du nemt kan snige ind i din hverdag

I dag lever vi alle en alt for stresset hverdag, og du har formentlig allerede læst en del artikler på nettet om, hvor godt mindfulness og meditation kan være for at sinke dit stressniveau. Alligevel får du det ikke gjort – enten fordi du glemmer det, eller fordi du ikke har en masse tid at hive ud af din dag for at sætte dig ned og beundre din næsetip.

Heldigvis kan mindfulness sagtens gøres til en uproblematisk del af din hverdag. Læs med her for at se 5 mindfulness øvelser, du nemt kan gøre til en del af din hverdag.

Når du går

Uanset hvor doven eller stillesiddende en dag, du har dig, så skal du nok komme op og gå på et eller andet tidspunkt – også selvom det bare er hen til køleskabet efter endnu en snack.

Prøv at lægge godt mærke til hvert enkelt lille skridt, du tager, og fokuser på hele din krop, imens du gør det. Hvordan bevæger dine tæer sig? Hvordan holder du dit hoved?

Ved simpelthen at lægge mærke til din egen krop, imens du laver sådanne helt normale bevægelser, lever du i nuet – hvilket er hele essensen af en mindfulness øvelse.

Før du falder i søvn om aftenen

Når du lægger dig ned i din seng om aftenen, kan det være fristende at tænke på alt det, du skal nå dagen efter eller tænke tilbage til dengang, du dummede dig i 4. klasse foran pigen, du havde et crush på.

I stedet for at leve i fremtiden eller i fortiden kan du vælge at fokusere på nuet. Læg dine hænder på din mave og fokuser på din vejrtrækning. Du vil med garanti også opdage, at du pludselig falder meget hurtigere i søvn med dette lille trick.

mindfulness

Når du leger med dine børn

Hvis du har små børn, befinder de sig formentlig stadig i legestadiet. Og hvis du er heldig, bliver du inviteret til at tage del i disse lege.

Vælg at være opmærksom på dine børn, når du leger med dem og fokuser på det, I laver sammen. Dine bekymringer om jobbet eller vasketøjet kan vente et par minutter. Dine børn vil alligevel formentlig snart blive optaget af noget nyt og vil ikke altid invitere dig med til deres næste leg. Koncentrer dig derfor om dem og deres leg, imens du har det privilegie at være inviteret med til det.

Når du børster tænder

At børste tænder burde du gerne gøre to gange om dagen, og du har dermed hele to tidspunkter på dagen, hvor du har mulighed for at lave mindfulness øvelser.

Fokuser på dit eget spejlbillede, vær til stede sammen med dine tænder, imens du børster dem og smil til dit spejlbillede, når du er færdig. Det er mindfulness.

© 2021 E-news

Tema af Anders NorenOp ↑